nogi na koncu czy na poczatku

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

Skończyłem pierwsza fazę 15-stek i dzisiaj drugi trening 10tek bedzie. Niestety siadł mi komp, pliki z dietą i treningiem czekają na odzyskanie. Cieszy że bez uszczerbku dla jakosci zgodnie z zalozeniem koncze 15-stki tam, gdzie dwa miesiące temu skończyłem 10-tki np. Plaska/skos 66 x 15 (66%1RM) Żołnierskie 48,5 x 15 (69℅1RM) A niektóre wyżej jak [...]

[...] barków nad głowę 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii max 6x albo rekordzie 1x. Stopniowa progresja, patrzę w lustro czy technika ok i [...]

[...] niz gumowa pilke czy kolko, wolniej sie rozpreza i mniej katuje stawy, jak sie ma wiecej lat to dopiero sie czuje... A przy podciaganiu - Sprobuj, jesli nie ma Cie kto za nogi trzymac... - mozesz obnizyc drazek, dotykasz nogami podlogi, na poczatku pomagasz sobie troche nogami, potem stopniowo coraz mniej, w koncu (po paru tygodniach pewnie) [...]

[...] Choi Duk Shin, czterech z nas zaokrętowano na statek płynący do Stanów. Pewnego dnia podczas naszej podróży, jak ćwiczyłem kopnięcia na pokładzie statku, but z kopiącej nogi spadł podczas kopnięcia i wylądował w ... Pacyfiku. Cóż, nie mogłem nosić tylko jednego buta, więc zdjąłem drugi i również cisnąłem go do wody. Potem wróciłem do pokoju. [...]

[...] sie w pasie. I juz masz regulowane obciazenia. Ponadto wykonuj podciaganie na drazku do brody, klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o ruchach wymuszonych. Nie oszukanych, a [...]

[...] tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam +1,5cm w bicepsach po zrobieniu bica. A mam pytanie jeszcze: czy jeśli ja dojeżdżam te 10km to zmniejszyć sobie ilość serii na nogi? bo w końcu męczę je dojazdem, czy zbyt duża intensywność nie wpłynie źle na masę i mięśnie nóg? 10km to raczej chyba nie można traktować jako rozgrzewkę. Zmieniony [...]

[...] )robilem wczesniej okolo miesiac treningu dudka przygotowawczego(wg mnie on byl ciezszy niz gregry bo se dorzucilem troche cwiczen) potem przestalem jakis czas trenowac nogi bo mnie kolana bolaly i ten trening mi nic nie dawal. troche wtedy sie uprzedzilem do tych treningow a potem w koncu postanowilem sie wziac za gregry(mimo ze mi [...]

[...] tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, czy jeszcze na masę [...]

[...] miała byś na tyle czasu. Z tym, że muszę nieco zwolnić &#8222;tempo&#8221; (do tej pory w tygodniu trenowałem 4 razy biegi i 2 razy na siłowni &#8211; ale nie nogi), wobec czego prosiłbym trening 2x (max 3x) w tygodniu (ewentualnie o ćwiczenia, które zamiast biegania mógłbym wykonywać na siłowni &#8211; będę na niej 2xtyg). I [...]

[...] potem na poziomej i na koncu rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy [...]

ale moga byc i na początku- czasami to niemal cud, ze wogole są ja osobiście wykonuje je na końcu bo po nich juz cięzko mi cokolwiek wydajnie trenować- i z tego wlaśnie powodu zresztą czy ja wiem czy takie plany gdzie nogi sa na końcu sa tutaj tak rozpowszechnione...

Wodyn zgadzam sie w 100% z tymi skokami co tydzień o 2,5kg ale czy nie sądzisz że biceps długo nie wytrzyma takich skoków? TO NIEISTOTNE. JESLI BIC JEST ZAWYZONY TO PADNIE SZYBKO. TECHNIKA TU JEST BARDZO DOKLADNA ZE WZGLEDU NA ZATRZYMANIA W POLOWIE. MIESNIE Z ZANIZONYMI MOZLIWOSCIAMI NIE DOZNAJA PORAZKI. MIESNIE MALO WYTRZYMALE JAK BICEPS (WYC NA [...]

no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]

[...] Nic nie przyszło Guidzie łatwo po tym, jak kopnięcie na korpus niemal złożyło go na pół w pierwszej rundzie, ale udało mu się przetrwać do czasu, gdy w końcu stanął na nogi. Następnie w pełni wykorzystał fakt, że Santosowi zabrakło gazu, a Guida polegał na swoich zapasach, które pomogły mu skończyć wielokrotnego mistrza brazylijskiego [...]

[...] To sambo ktore ja znam jest właściwie bardzo podobne do Judo, tylko że jest duży nacisk na parter. I nie mamy prawie uderzeń, tylko rzuty, podcięcia, wejście w nogi, oraz walkę parterową, standardowo: techniki kończące, walka pozycyjna, przetoczenia, garda otw/zakn. Mamy tez mma raz w tygodniu, ale nie wiem czy to jest część sambo [...]

Żeby dać im tylko krótki impuls do pobudzenia, nie zależy mi na rozwijaniu tych mięśni + do tego dochodzi zawsze 20-30 min cardio na rowerku więc nogi i tak pracują. Co do priorytetów zawsze te 2 partie odstawały czy przy splicie czy przy FBW, dlatego staram sie na nich skupić od początku zeby w końcu ruszycz je do przyrostu, póki nie odstają [...]

[...] 4s 4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?) 5. szrugsy Przedramię -podchwyt jednorącz - 3 x 15 -njachwyt jednorącz - 3 x 15 brzuch po każdym to tylko tak prowizoryczniue napisałem bo nie wiem czy jest sens osobną sesją poświęcic na nogi nie mając sprzętu czy moze połaczyc ją z inną w cyklu 3 dniowym, proszę wypowiadajcie sie

[...] nie czułam palcy u stopy byłam w szoku żę nie uprzedzono mnie o fakcie że coś takiego się może dziać ze mną tzn z moja nogą.Dzien 2 kolano boli nie miłosiernie nie mogę nogi opuścić w dól czuje jak ktoś mi je szarpie od sierodka nie czuje palcy. tak było ok miesiąca za nim zaczełam chodzić na tą noge . szwy sciągneli mi po 7 dniacha dopiero [...]